今回は、あなたを苦しめているかもしれない認知の歪みの一つ「スキーマ」をご紹介させていただきます。
さっそくですが、質問です！
Q1. あなたは結婚しなければならないと考えていますか？ Yes or No
Q2. あなたは仕事で成功しなければならないと考えていますか？ Yes or No
Q3. すべての人から好かれる人にならなければならないと考えていますか？ Yes or No
どうでしょう、Yesはいくつありましでしょうか。
以上の質問内容だけでなくとも
「〜しなければならない」「〜ねばならない」といった考え方をされる方は、案外たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
実は、この「〜ねばならない」など、私たちの無意識の中にある自分だけの価値観のことを「スキーマ」というんです。
スキーマとは
スキーマとはある出来事に対して、私たちがどのように捉え、感情をもつかを決定する、無意識的な「心の構造」または「こころの枠組み」のことなんです。
例えば、
「結婚はしなければならない」というスキーマをお持ちの方は、もしなかなか結婚相手がみつからないとすると
「ああ、自分は結婚できそうにない、、、自分はダメだ」
「早く結婚しなきゃ、早く結婚しなきゃ！」
などといった風に結婚できないと考え落ち込んだり、結婚はしなければならないと焦ってしまいます。
しかし、「結婚が全てではない」といったスキーマをお持ちの方は、結婚できないと考え落ち込むことや、結婚しなければならないと焦ることも少ないでしょう。
スキーマとは、自分の価値観と考えればわかりやすいかもしれませんね。
大切なことは、私たちの価値観（スキーマ）によっては、自分自身にストレスを与えてしまっているかもしれないということなんです。
「〜しなければならない」「〜ねばならない」という強い価値観は、私たちが行動を起こすモチベーションに繋がることは間違いありません。
しかし、その価値観に縛られ過ぎたり、現実離れした偏った価値観になってしまっていることもあります。
そうすると、自分の思い通りにいかない場合、大きなストレスを抱えてしまうことがあります。
「仕事でなにがなんでも成功しなければならない、そうでなければ人生おわりだ」という強いスキーマをお持ちの方は、
仕事がうまくいっていない時に、「ああ、人生の終わりだ、、、」なんて考えてしまいひどく落ち込むかもしれません。
自分をひどく責めてうつ病にかかってしまうかもしれません。
本当に成功することだけが人生なのでしょうか？成功しなかったら本当に終わってしまうのでしょうか？そんなことはないですよね。これは自分の価値観によるマイルールなのです。
どのようなスキーマをもつか。言い換えれば、どのような価値観をもつか。そして、その価値観がどれだけ強く、歪んだものであるか。
ご自身が持っているスキーマはどのようなものか、少し考えてみてはいかがでしょうか。
もし何かストレスを強く感じていることがあれば、それはあなた自身のスキーマが原因かもしれません。
私たちは一人一人がそれぞれの価値観を持っています。
「みんな違って、みんないい。」
ぶれない価値観を持っていることは大変素晴らしいことかもしれません。
でも、もしそれが自分に負担をかけすぎてしまうようであれば、すこし別の価値観を取り入れることも大切かもしれませんよ。
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