認知行動療法をネットで無料で気軽に行う方法。

認知行動療法をネットで無料で気軽に行う方法。

みなさん、認知行動療法という言葉をご存知でしょうか。

認知行動療法には、私たちのものの考え方や受け取り方(認知)に注目して、気持ちを楽にする認知療法と、行動に注目して行動の改善をする行動療法というものを組み合わせ、それを科学的、実証的に体系化したもののことを言います。

医療現場で使われることが多かったのですが、近年、教育や産業の現場などでも、この認知行動療法が注目されています。

それはなぜかというと、最近うつや発達障害といったメンタルの問題や病気に注目があつまってきていて、メンタルヘルスという概念が重要視されています。そしてこういった心の問題にはいろいろな対処方法や心理療法があるのですが、認知行動療法はその中でも効果的でかつ理解しやすく、しかも実施することが比較的容易だからです。

この認知行動療法は、客観的なデータに基づき、メンタルヘルスケアにおける確実な効果が実証されてます。

うつ病を始めとした様々な精神疾患への効果だけでなく、日々の生活で感じる悩みやストレスに対するケアの手法としても使えるので、簡単・科学的・実践的と三拍子揃っているので注目を集めているのです。

もしかすると社会人に求められるスキルとして今後より脚光を浴びることとなるかもしれませんね。

事実、最近ではこの認知行動療法をメンタルヘルスの研修に取り入れている企業も多いです。

では、認知行動療法とは、具体的にはどういうものなのか、実際に少しご説明させて頂ければと思います。

まず、認知行動療法の認知療法の分野から見ていくと、これは私たちの物事の捉え方や考え方という「認知」というものに着目しています。

みなさんが何か出来事があった際、それに対する感情や行動は様々ですよね。

例えば、気になる異性に振られてしまった場合を考えてみると、

「ああ、私・僕の魅力がたりなかったからだ、、、」と捉える人もいれば

「はは、いいんだ、あの人が私・僕の魅力についてこれなかったんだ」と捉える人もいるでしょう。

前者の場合であれば、悲観的な考えになってしまって、恋愛に対して自信がなくなってしまったり、自分を責めてしまうかもしれません。

後者であれば、落ち込まずに気持ちを切り替えて次の恋愛にいけるかもしれません。

こんなふうにできごとが一緒でも、その受け取り方によって感情や思考、そして行動は大きく変わってきます。

認知療法はこういった受け取り方である認知を変化させ、その人が生きやすい考え方になれるような手助けをするものになります。

この場合でしたら、振られたのは魅力が足りないというわけではなく、それが理解されなかったという後者の考え方ができるようにお話をしていくということでしょうか。

ただ、認知を変化させても現実が変わらなければ元通りになってしまうこともあるので、
この場合は自分磨きをするとか、相性が良さそうな異性を探すとか、そういった行動面での改善も必要になるかもしれません。この行動の改善のお手伝いをするのが行動療法です。

行動療法は行動の変化を促すことによって環境や気持ちの変化をめざすものです。
今回の例で言えば、自分磨きをして魅力的な人になり恋人ができた。そうすれば当然気持ちも変わりますよね。これが行動療法のアプローチです。

そうやって、気持ちも行動も、極端になりすぎず、生きやすいように上手くバランスをとりながら、様々な出来事に対処していくようになること、これが認知行動療法のめざすところです。

偏りが起きると、悲観的になりすぎてしまって行動ができなることも、楽観的になりすぎて誰かを知らぬ間に傷つけてしまっているかもわかりません。

生活をしていれば、私たちは悲しいことや辛いこと、様々な出来事を経験していきます。

そのような出来事に直面しても、認知を変えて、前に進んでいけるように行動できる心の柔軟性を高めていくことはとても重要なことだと思います。

認知行動療法が、医療の分野だけでなく様々な現場で注目されています。

それは、多様な生き方、働き方ができるようになってきた現代社会においては、逆にどうすればいいのかわからなくなったり、周りの人の考え方や行動に振り回され、自分の価値基準で自分の人生を生きるということができなくなってしまっている人が増えてきているからではないでしょうか。

現実の問題にどう対処していいかわからなくなっている場合は、誰かに相談すること、それも専門家に相談し、専門的なアドバイスを受けることが大切です。

認知行動療法により得られるしなやかな考え方により、より充実した日常を送れるようになっていきますので、より現実的なものの考え方が少しずつできるようになってくるように、何かお悩みごとがあるようでしたら、ぜひお気軽にココオルまでご相談ください。ココオルのスタッフが一緒に考えていきます。

ココオルに相談する

(執筆:Koh 監修:臨床心理士 鏡元)

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