美容やストレス解消に効果抜群!? ヨガの種類と驚くべき効果とは?

ストレスを解消するヨガ

ひと昔前の健康ブームでヨガが流行ってから、すっかり定着した感のあるヨガですが、みなさん生活に取り入れてる方もいらっしゃるのではないでしょうか。もし特にやったことがないという方でも、ヨガをするのは難しいことではないので、呼吸法や簡単なポーズだけでも取り入れてぜひストレスマネジメントに活用してみてはいかがでしょうか。

●ヨガの効能

ヨガの基本は呼吸法です。深い腹式呼吸を基本として、ゆっくりとした動作で身体と心を落ち着けていきます。この呼吸法がうまく身につけば、いつでもどこでもリラックスできるので、精神状態を落ち着け、ストレスをコントロールするのに役立ちます。

そして呼吸法とともに、頭の中をからっぽの状態にして瞑想を行いますので、日々のストレスを忘れることができ、精神安定につながります。まさに心と身体を鍛えてくれる一石二鳥の運動なんですよ。

●ヨガの種類

また、ヨガにはいろいろな種類のものがあります。本格的なものから、美容や肩こりに効くといった簡単なものまでいろいろありますので、自分にあったものを選んでみましょう。

ヨガ教室に通ったり、DVDで使って自宅で実践してみたりするのもいいでしょう。肩こりがひどい、腹部を鍛えたいなど、人によって悩みが違いますが、ピンポイントでその部分にきくポーズもたくさんあるので、インターネットで検索してみるといいですね。

普段から定期的に運動をしている人はいいですが、運動が苦手という人は運動不足に陥りやすいもの。夜のリラックスタイムにヨガをとりいれて、ストレスのないしなやかな心と身体を手に入れてはどうでしょう。

●免疫力アップ

ヨガを正しく行うと自律神経が整いますが、自律神経が整うと、自然と免疫力がアップします。免疫力がアップすれば、風邪をひきにくくなったり、病気の予防機能が高まりますし、ストレスにも強くなります。

人間の身体はとてもデリケートにできているので、食べ物、睡眠、そして心と身体のバランスを整える適度が運動が必要です。楽しめる運動がある方はそれが一番ですし、そうでない方はウォーキングなど手軽にできるものや、室内でも簡単にできるヨガに挑戦してみて、身体の基礎体力をつけていくのオススメします。

ヨガも派生してピラティス、パワーヨガや、ホットヨガ、マタニティヨガなど親しみやすいものがたくさんありますし。ヨガの一部分だけを取り上げて、ポーズだけを実践するだけでもそれなりの効果がありますので、自分にあったものを探してみてはいかがでしょうか。

(執筆:中澤りえ, 監修:臨床心理士 鏡元)