睡眠障害/不眠症

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依存したら大変!! 睡眠薬と睡眠導入剤の効果と注意点

睡眠薬や睡眠導入剤は、うつ病に限らず自然に眠ることが困難な人に対して十分な睡眠をもたらすことができる薬です。しかし初めて服用する場合には不安を持つ人も少なくないでしょう。うつ病になると不眠がどうしても付きまといますから、睡眠薬に関して正しい知識を持ち合わせておきたいものです。 1.睡眠薬の種類 睡眠 […]

どうしても目がさえてしまう!眠れないときに試したい3つのリラックス術

眠りたいのに、眠らなきゃいけないのに、眠れない! そんな思いを抱え、布団に入ったまま時間が経っていくと、時計が気になってしまったり「明日に疲れが残ってしまうのでは……」と考えはじめたり、ますます焦りは募るばかり。 特に、朝から忙しかった日や多くの仕事・作業をこなした日など、疲れていて早く眠りたい日ほ […]

睡眠障害になってない? 睡眠の質の確認チェックリスト

「明日の予定があるのに眠れない!」「早く寝たいのに、焦るほど余計に眠れなくなってしまう……」など、毎日の睡眠に関する問題は重要で、その分悩まされている人も少なくないのではないでしょうか。 あなたは、毎日質の良い眠りにつけていますか? 以下の項目でチェックしてみましょう。 ◆毎日の睡眠を省みる さて、 […]

知っておこう疲労のメカニズムと対処法

  ●動かないと疲労がたまる 私たち現代人の「疲れ」とは、激しい運動をした後に感じるような疲労ではなく、デスクワークなどの体をあまり動かさず、同じ作業をすることによる疲労が多いのではないでしょうか。 体をあまり動かさず、同じ姿勢で長時間作業をしていると、血のめぐりが悪くなり、筋肉が硬くなっ […]

5人に1人は睡眠に不満が!?知っておこうノンレム睡眠・レム睡眠

5人に1人は睡眠に不満!? 私たち人間は人生の4分の1から3分の1は睡眠をとっています。人生を80年とすると、20年から27年は眠っている計算になりますね。 そんな大きな割合をしめている睡眠ですが、睡眠に問題を抱えている人も多いようです。 平成24年度(2012年)の厚生労働省による「国民健康栄養調 […]

快眠をえるために! 寝室環境デザインの3つのポイント

寝室を青色にすると快眠できる 2013年のTravelodgeというイギリスのホテルチェーンが2,000人に対して行った調査の報告で、寝室が青いと質の高い睡眠をとれることを公表しました。 色による心理作用でも、「青色」はさわやか気分や落ち着いた気分にしてくれるようで、寝室が青色だと寝つきも良くなるよ […]

失明の恐れ!?PCやスマホのブルーライトの恐るべき3つの悪影響

ブルーライトとは ブルーライトとは、私たち人間が目で見ることができるもっとも強いエネルギーをもった光のことです。 そして、ブルーライトはパソコンやスマートフォン、LED照明の光の中に多く含まれています。 ブルーライトは太陽に光にも含まれていて、ブルーライトを浴びることで、私たちの脳は「今は日中なんだ […]

どれだけ寝ても疲れが取れない人の特徴

ココポイント 疲れがとれないのは副交感神経をうまく働かせられてないから 疲れが取れない人は交感神経を刺激しずぎている 副交感神経と交感神経のバランスが何よりも大切 疲れがとれないのは副交感神経をうまく働かせられてないから どれだけ寝ても疲れが取れない人は、体を休める時に働く神経である「副交感神経」を […]